Sesaat berdasar pada data di Kementerian Kesehatan, dari demikian banyak kanker yang menyerang masyarakat Indonesia, kanker serviks serta payudara tertinggi kasusnya di semua rumah sakit. Baik dipandang dari sisi terjangkitnya ataupun dari pojok angka kematian.
Pemicu kanker payudara biasanya disangka lantaran aspek keturunan. Tetapi beberapa riset mengungkap bahwa aspek genetik cuma 'menyumbang' 5-10 % dari semua masalah kanker yang ada. Berarti, penyebab kanker lebih dikarenakan oleh aspek eksternal seperti diet serta pola hidup tak sehat.
Dengan ikuti pola hidup sehat, jadi dapat kurangi resiko terserang kanker dengan cara penting. Ini sebagian langkah yang dapat dikerjakan wanita untuk terlepas dari ancaman kanker payudara, seperti diambil dari Female First.
1. Terus Aktif
Beberapa peneliti di Oxford University, Inggris temukan bahwa teratur fitnes dengan intensitas tengah serta tinggi sepanjang 4-7 jam satu minggu dapat turunkan resiko terserang kanker payudara. Riset tunjukkan bahwa wanita paruh baya yang menyempatkan olahraga sehari-hari, resiko menanggung derita kanker payudara menyusut dengan cara penting daripada wanita yg tidak aktif. Cukup hanya kesibukan fisik sepanjang 30 menit /hari, seperti main squash, jogging atau bersepeda statis dapat kurangi resiko sampai 21 %.
Argumennya, olahraga dapat menghindar Anda dari kegemukan serta obesitas. Berdasar pada riset, wanita dengan obesitas condong lebih rawan terserang kanker sampai 50 % daripada wanita dengan indeks massa badan normal.
2. Berhenti Merokok
Merokok bukan sekedar tingkatkan resiko kanker paru-paru serta mulut, namun juga kanker payudara. Resiko lebih tinggi pada remaja wanita, wanita di umur mendekati menopause serta wanita yang merokok saat sebelum mempunyai anak pertamanya. Kenyataan ini didapat sesudah beberapa peneliti di American Cancer Society temukan ada penambahan masalah kanker payudara pada wanita perokok.
Mia Gaudet, PhD, direktur pengetahuan genetik di American Cancer Society menerangkan, jaringan payudara biasanya belum terbentuk prima saat sebelum wanita hamil serta melahirkan anak pertamanya. Hal ini dapat berlaku pada remaja wanita yang tengah dalam saat perkembangan. Hingga payudara lebih peka pada dampak mengakibatkan kerusakan dari rokok serta menyebabkan perkembangan sel yg tidak normal di ruang payudara.
3. Kurangi Mengkonsumsi Daging Merah
Pola makan jadi salah satu aspek pemicu paling besar dalam masalah kanker, seputar 30 sampai 40 %. Terus-terusan konsumsi daging merah kerap dikaitkan juga sebagai pemicu meningkatnya resiko kanker payudara. Riset tunjukkan, wanita yang kurangi mengkonsumsi daging merah serta menggantinya dengan sumber protein lain seperti ayam, ikan serta kacang-kacangan resiko terserang kanker payudaranya menyusut.
Anda bisa saja terus konsumsi daging merah tetapi batasi cuma optimal dua minggu atau sebulan sekali. Tentukan daging yg tidak memiliki kandungan lemak serta memperbanyak makan sayuran berdaun hijau yang mempunyai agen-agen anti-oksidan pencegah kanker.
4. Cukupi Konsumsi Vitamin
Resiko terserang kanker payudara lebih tinggi pada wanita yang kandungan vitamin D serta lycopene dalam badannya rendah. Lycopene adalah type anti-oksidan yang ada pada buah serta sayur berwarna merah atau oranye seperti wortel. Manfaat anti-oksidan ini yaitu melawan radikal bebas dari lingkungan luar yang dapat mengakibatkan kerusakan beberapa sel badan. Cukupi konsumsi vitamin serta anti-oksidan dengan perbanyak mengkonsumsi sayuran serta buah beragam warna, lantaran tiap-tiap warna memiliki kandungan type anti-oksidan dengan manfaat tidak sama dari mulai menghindar kanker, melindungi kesehatan kulit, dsb.
0 komentar:
Posting Komentar